Sporten om af te vallen: waarom dat vaak niet werkt

Veel mensen beginnen met sporten omdat ze kilo’s kwijt willen. Maar hier schuilt een
addertje onder het gras. Wanneer je sport puur om af te vallen, start je vanuit de
gedachte dat je lichaam niet goed genoeg is zoals het nu is. Sporten wordt dan een
soort strafkamp, iets waar je naartoe gaat om te ‘boeten’ voor die koekjes die je
gisteren hebt gegeten. Niet echt motiverend, toch?

De realiteit is dat sporten een geweldige manier is om je lichaam sterker en fitter te
maken, maar het is niet de magische sleutel tot gewichtsverlies. Afvallen is een
complex proces dat vooral beïnvloed wordt door wat en hoeveel je eet, je slaap, je
stressniveau en hoe je in je vel zit. Sporten kan hierbij helpen, maar het is zeker niet
de enige factor.

Zelfzorg: De basis van een gezond leven

Bij BIBI richten we ons op zelfzorg, en dat gaat veel verder dan sporten of gezonde
voeding. Zelfzorg betekent goed voor jezelf zorgen op alle vlakken: fysiek, mentaal
en emotioneel. Ja, een avondje met een bruisbal in bad is heerlijk, maar echte
zelfzorg betekent ook dat je jezelf rust gunt, grenzen durft aan te geven en vriendelijk
bent voor jezelf – ook als het even niet zo gaat als gepland.

Sporten kan een belangrijk onderdeel zijn van zelfzorg, maar het moet wel vanuit een
positieve intentie komen. Denk aan: “Ik ga sporten omdat ik me sterker wil voelen en
goed voor mijn lichaam wil zorgen,” in plaats van: “Ik moet sporten om die extra kilo’s
kwijt te raken.” Dat klinkt toch meteen een stuk leuker?

De valkuil van de weegschaal

Laten we even eerlijk zijn: de weegschaal is kak. Je kunt je supergoed voelen, je
kleding zit lekker en je hebt energie voor tien, maar dan ga je op de weegschaal
staan en… bam! Die ene kilo meer kan je hele dag verpesten. Herkenbaar? Bij BIBI
willen we dat je die weegschaal even parkeert. Want dat getal vertelt je eigenlijk
helemaal niets over hoe gezond of fit je bent.

Wat wél belangrijk is? Hoe je je voelt, hoe sterk je bent, hoe goed je slaapt, en
hoeveel energie je hebt. Dit zijn allemaal factoren die veel meer zeggen over je
gezondheid dan een nummertje op de weegschaal.

Positieve voorspellers: Meer dan alleen gewicht

Er zijn zoveel andere dingen die bepalen hoe gezond je bent. We hebben het hier
over positieve voorspellers. Dat zijn zaken zoals spiermassa, conditie, botdensiteit en
zelfs hoe vaak je groente en fruit eet. Al deze dingen dragen bij aan je gezondheid
en levenskwaliteit.
Vergelijk het eens met risicofactoren zoals visceraal vet (het ongezonde buikvet rond
je organen). Het is goed om te weten dat dit soort vet een risicofactor is, maar laten
we niet vergeten dat positieve voorspellers net zo belangrijk zijn. Het gaat er niet om
wat je niet hebt, maar om wat je wel hebt. Hoeveel spieren heb je? Hoe sterk zijn je
botten? Wat kun je allemaal met je lichaam?

Waarom gewoontes belangrijker zijn dan kilo’s

Bij BIBI focussen we op het opbouwen van gezonde gewoontes die je je hele leven
kunt volhouden. Dit betekent kleine, haalbare stappen die je stap voor stap gezonder
maken. Denk aan het drinken van een glas water als je opstaat, dagelijks een korte
wandeling maken of zorgen dat je bij elke maaltijd wat groenten eet.
Door te werken aan gewoontes die je echt leuk vindt en waar je je goed bij voelt,
creëer je een levensstijl die je vol kunt houden – zonder dat je constant denkt aan
wat je niet mag eten of wat je moet laten.

Het resultaat? Je zult merken dat je je beter gaat voelen, meer energie hebt, en
misschien zelfs een beetje afvalt. Maar dat is niet het doel. Het doel is om een
leefstijl te ontwikkelen waar je je goed bij voelt en die je de rest van je leven kunt
volhouden.

Hoe gewichtsverlies vaak verkeerd begrepen wordt

Snel afvallen klinkt misschien aantrekkelijk, maar het kan leiden tot een aantal
vervelende bijwerkingen. Als je te snel afvalt, verlies je niet alleen vet, maar vaak ook
spiermassa. En het verliezen van spiermassa is slecht nieuws, want spieren helpen
je om dagelijks meer calorieën te verbranden. Dus zelfs als je hetzelfde eet, kom je
sneller aan als je spiermassa verloren bent. Dat klinkt niet echt als een win-win,
toch?

Daarnaast kan snel gewichtsverlies ook leiden tot het bekende jojo-effect: zodra je
stopt met je strenge regime, vliegen de kilo’s er weer aan – vaak nog meer dan je
kwijt was. En daar word je niet alleen fysiek, maar ook mentaal niet blij van.

Het verhaal van Katrien: Van strijd naar zelfzorg

Katrien heeft aan den lijve ondervonden hoe het is om gevangen te zitten in die
vicieuze cirkel van afvallen en aankomen. Op haar 18e ging ze op uitwisseling naar
Argentinië, waar ze in een jaar tijd 10 kilo aankwam. Terug in België herkende ze
haar eigen lichaam niet meer en begon ze met krachttraining. Helaas kreeg ze te
maken met een personal trainer die alleen maar bezig was met kilo’s en calorieën.
De nadruk lag steeds op minder eten en meer bewegen, zonder aandacht voor haar
mentale welzijn.

Het gevolg? Een verstoorde relatie met eten en haar lichaam. Elke keer als ze iets
was afgevallen, beloonde ze zichzelf met een eetbui. Uiteindelijk leidde dit tot een
jarenlange strijd met haar gewicht en zelfbeeld. Pas toen ze de focus verlegde van
gewicht naar gezondheid, kwam er rust. Ze begon te sporten omdat ze sterker wilde
worden en goed voor zichzelf wilde zorgen, en dat veranderde alles.
Dit is precies waarom BIBI bestaat: om mensen te laten zien dat er een andere,
positievere manier is om met je lichaam en gezondheid bezig te zijn.

Wat kun je vandaag nog doen?

1. Zet de weegschaal even op pauze: Focus op hoe je je voelt, niet op wat je
weegt.
2. Stel nieuwe doelen: Denk aan doelen zoals ‘Ik wil meer energie hebben’ of
‘Ik wil drie keer per week een wandeling maken’. Die zijn concreet, haalbaar
en veel leuker om naartoe te werken.
3. Zoek iets wat je leuk vindt: Sporten moet geen straf zijn. Vind een activiteit
waar je blij van wordt, of dat nu yoga, dansen, wandelen of krachttraining is.
4. Werk aan gezonde gewoontes: Begin met kleine stapjes, zoals elke dag een
glas water extra drinken of bij elke maaltijd wat extra groenten toevoegen.

Kom langs bij BIBI!

Ben je klaar om op een positieve manier aan je gezondheid te werken? Wil je sterker
worden, meer energie hebben en beter in je vel zitten? Bij BIBI helpen we je graag.
Onze studio’s in Antwerpen, Bonheiden en Kapellen bieden een veilige en fijne
omgeving waar je kunt werken aan je gezondheid – op een manier die bij jou past.

Kom eens langs voor een kennismakingsgesprek. We laten je graag zien hoe we bij BIBI sport, voeding en zelfzorg combineren om je te helpen een gezonder en gelukkiger leven te leiden.

Hopelijk neem je dit mee: zie sporten als een manier om goed voor jezelf te zorgen,
en niet als een middel om je lichaam te veranderen. Want uiteindelijk gaat het om je
goed voelen, niet om een getal op de weegschaal.